{
  "app": "rain-diet",
  "version": 1,
  "exportedAt": "2026-07-01T10:39:55.974Z",
  "counts": {
    "recipes": 10,
    "menuEntries": 0,
    "weights": 1
  },
  "recipes": [
    {
      "id": "cmr0mba730005o8jep3wdw88a",
      "name": "Big Protein Salad",
      "calories": 320,
      "protein": 36,
      "carbs": 10,
      "fat": 14,
      "notes": "Ingredients:\n- Mixed leaves, cucumber, cherry tomatoes\n- 120g cooked chicken or 1 can tuna\n- 30g feta\n- 1 tsp olive oil + lemon\n\nMethod:\n1. Chop the veg and add the protein.\n2. Crumble over feta.\n3. Dress with olive oil and lemon.",
      "tags": [
        "Dinner"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730001o8jes6xlgmsc",
      "name": "Chicken & Egg Breakfast Sandwich",
      "calories": 360,
      "protein": 39,
      "carbs": 26,
      "fat": 11,
      "notes": "Ingredients:\n- 2 slices wholegrain bread\n- 80g cooked chicken breast, sliced\n- 1 egg\n- Lettuce and tomato\n- Mustard or light mayo\n\nMethod:\n1. Fry or boil the egg.\n2. Layer chicken, egg, and salad on the bread.\n3. Add a thin spread of mustard or light mayo.",
      "tags": [
        "Breakfast"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730002o8jeps95yc0n",
      "name": "Chicken & Rice Bowl",
      "calories": 495,
      "protein": 51,
      "carbs": 46,
      "fat": 11,
      "notes": "Ingredients:\n- 150g chicken breast\n- 150g cooked rice\n- Mixed veg (broccoli, peppers)\n- 1 tsp olive oil\n- Garlic, salt, pepper\n\nMethod:\n1. Season and pan-fry the chicken in the oil, 5-6 min.\n2. Steam or stir-fry the veg.\n3. Serve over rice.",
      "tags": [
        "Lunch"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730006o8jep3bc5866",
      "name": "Eggs, Smoked Salmon & Avocado Plate",
      "calories": 430,
      "protein": 33,
      "carbs": 6,
      "fat": 30,
      "notes": "Ingredients:\n- 2-3 eggs\n- 50g smoked salmon\n- 1/2 avocado\n- 30g cheese\n\nMethod:\n1. Boil or scramble the eggs.\n2. Plate with smoked salmon, sliced avocado, and cheese.\n\nLighter cut: use 2 eggs and skip the cheese to drop it to roughly 320 kcal.",
      "tags": [
        "Dinner"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730004o8jefla7mlzz",
      "name": "Lean Beef & Pasta",
      "calories": 520,
      "protein": 43,
      "carbs": 59,
      "fat": 12,
      "notes": "Ingredients:\n- 150g lean (5%) beef mince\n- 70g dry pasta\n- Tomato passata\n- Onion, garlic, herbs\n\nMethod:\n1. Boil pasta until al dente.\n2. Brown the mince, add onion, garlic, and passata, simmer 10 min.\n3. Toss with pasta.",
      "tags": [
        "Lunch"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730007o8jegjmrmtjj",
      "name": "Post-Gym Greek Yogurt Bowl",
      "calories": 190,
      "protein": 23,
      "carbs": 18,
      "fat": 1,
      "notes": "Ingredients:\n- 200g 0% Greek yogurt\n- Handful of berries\n- 1 tsp honey (optional)\n\nMethod:\n1. Combine and eat. Good straight after training.",
      "tags": [
        "Snacks"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730000o8jegzmbv8wi",
      "name": "Protein Overnight Oats",
      "calories": 360,
      "protein": 40,
      "carbs": 40,
      "fat": 6,
      "notes": "Ingredients:\n- 45g rolled oats\n- 1 scoop whey protein\n- 100g 0% Greek yogurt\n- 150ml skim milk\n- Handful of berries\n\nMethod:\n1. Mix everything in a jar.\n2. Refrigerate overnight.\n3. Top with berries before eating.",
      "tags": [
        "Breakfast"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr0mba730003o8jezqn1lebg",
      "name": "Salmon & Rice",
      "calories": 480,
      "protein": 33,
      "carbs": 45,
      "fat": 18,
      "notes": "Ingredients:\n- 130g salmon fillet\n- 150g cooked rice\n- Handful of greens or steamed broccoli\n- Lemon, salt, pepper\n\nMethod:\n1. Season salmon and pan-sear or bake 10-12 min.\n2. Serve over rice with greens and a squeeze of lemon.",
      "tags": [
        "Lunch"
      ],
      "createdAt": "2026-06-30T12:23:30.979Z"
    },
    {
      "id": "cmr1uey6y0000809df1awrm4x",
      "name": "סלט ביצים",
      "calories": 490,
      "protein": 26,
      "carbs": 6,
      "fat": 40,
      "notes": "מרכיבים:\n- 4 ביצים קשות\n- 2 כפות מיונז מאסטר שף\n- 2 כפות מיץ לימון\n- קצת מלח\n- קצת פלפל שחור\n- קצת אבקת שום\n- קצת בצל ירוק\n\nהכנה:\n1. למעוך את הביצים הקשות.\n2. להוסיף מיונז, מיץ לימון, מלח, פלפל שחור, אבקת שום ובצל ירוק קצוץ.\n3. לערבב היטב ולהגיש.\n\nהמאקרו הוא לכל הכמות (בערך 2 מנות).",
      "tags": [
        "Dinner"
      ],
      "createdAt": "2026-07-01T08:58:05.336Z"
    },
    {
      "id": "cmr1v8fm300008ai7le7ioaim",
      "name": "ספגטי עגבניות שרי, בוראטה ופרמז'ן",
      "calories": 620,
      "protein": 18,
      "carbs": 78,
      "fat": 27,
      "notes": "מרכיבים:\n- 6 בצלי שאלוט או 2 בצל לבן\n- 1 ק\"ג עגבניות שרי מתוקות\n- 1 פלפל חריף ירוק (או יותר)\n- רבע כוס שמן זית\n- כפית גדושה מלח ים\n- 30 גרם חמאה\n- כפית שום גבישי\n- חצי פלפל שחור טחון\n- כפית אורגנו יבש\n- כפית טימין יבש\n- חבילת ספגטי 3 של ליגורי\n- חצי כוס ממי הפסטה\n\nלהגשה:\n- פרמז'ן\n- בוראטה\n- עירית קצוצה\n\nהכנה:\n1. לחתוך את השאלוט/בצל דק ולטגן בשמן זית עד שמזהיב.\n2. להוסיף עגבניות שרי, פלפל חריף, מלח, שום, פלפל שחור, אורגנו וטימין. לבשל עד שהעגבניות מתפקעות ונוצר רוטב.\n3. להוסיף חמאה ומצי כוס ממי הפסטה, לערבב לרוטב אחיד.\n4. לבשל ספגטי אל דנטה, לערבב ברוטב.\n5. להגיש עם פרמז'ן, בוראטה ועירית קצוצה.\n\nהמאקרו הוא בערך למנה, מתוך כ-4 מנות.",
      "tags": [
        "Lunch",
        "Dinner"
      ],
      "createdAt": "2026-07-01T09:21:00.936Z"
    }
  ],
  "menuEntries": [],
  "weights": [
    {
      "id": "cmr0kbv680000wblovmvzdjoy",
      "person": "Benjamin",
      "date": "2026-06-30",
      "weight": 96,
      "createdAt": "2026-06-30T11:27:59.117Z"
    }
  ]
}